التدخين .. كيف تقلع عنه ؟

التدخين .. كيف تقلع عنه ؟

لم يبدو الإقلاع عن التدخين أمرا صعبا؟

يسبب التدخين تغييرات عدة في جسمك وحتى في تصرفاتك ، ويعود السبب الأساسي في ذلك إلى الإدمان على النيكوتين . فأما التغير في تصرفاتك فقد تدرج مع مرور الوقت منذ اشتريت السيجارة الأولى ، أشعلتها و قمت بتدخينها . وهذه التغيرات هي ما يدعى عادة التدخين .

- وبالحديث عن عادة التدخين يبدو أن الكثير من الأشياء ترافق تناولك للسيجارة كتناول فنجان من القهوة مثلاً أو أي مشروب آخر أو أن تكون في حالة قلق و توتر أو في أثناء حديثك على الهاتف أو عند قيادتك السيارة أو اندماجك مع بعض الأصدقاء أو ربما لمجرد الرغبة في أن تقوم يداك بعمل ما .

أسباب فورية للإقلاع عن التدخين

:: التنفس غير المنتظم و تسوس الأسنان .
:: الرائحة الكريهة التي تعلق بالشعر و الجلد و الملابس .
:: قدرة أقل على ممارسة الرياضة ( انخفاض اللياقة البدنية ) .
:: السعال و تقرحات الحلق و الحنجرة .
:: تسرع ضربات القلب و ارتفاع الضغط .
:: خطر ما يسمى بالتدخين السلبي على من حولك .
:: الكلفة المادية .

أسباب طويلة الأمد

:: المواد السامة التي تحويها السجائر .
:: خطر الإصابة بسرطان الرئة و أنواع كثيرة أخرى من السرطان.
:: خطر الإصابة بأمراض القلب .
:: مشاكل خطيرة في التنفس .
:: خطر الإصابة بتقرحات المعدة و الجزر الحامضي .
:: خطر الإصابة بأمراض اللثة .
:: خطر تضرر الأجنة لدى الحوامل المدخنات .
:: تحولك إلى مثل سيئ لأولادك .

كيف أستطيع التوقف عن التدخين؟

ستحظى على أفضل فرصة للتوقف عن التدخين بإتباعك التالي :

استعد للأمر .

احصل على الدعم و التشجيع .

تعلم كيف تسيطر على توترك و الحاجة الملحة للتدخين .

احصل على دواء مناسب و استعمله كما ينبغي .

كن مستعدا لأي انتكاس .

كيف يجب أن أستعد للتوقف عن التدخين ؟

حدد موعداً للتوقف عن التدخين بعد 2 إلى 4 أسابيع من الآن لتحظى على الوقت الكافي لتستعد . دوّن أسبابك الشخصية لتتوقف عن التدخين وكن محدداً (أي اذكر الأسباب بالتفصيل). احتفظ بقائمتك لتتمكن من النظر إليها حين تشعر بحاجة ماسة للتدخين .
- احتفظ بمذكرات يومية حول وقت وسبب تدخينك لتساعد نفسك على فهم عادة تدخينك ، وبهذه المعلومات تستطيع وبمساعدة طبيبك وضع خطة للتعامل مع الأشياء التي تدفعك للتدخين .
- قبل حلول الموعد الذي حددته لنفسك تخلص من كل سجائرك وأعواد الكبريت والقداحات و حتى منافض رماد السجائر .

كيف أستطيع الحصول على الدعم و التشجيع ؟

أخبر عائلتك و أصدقاءك عن نوع المساعدة التي تحتاجها فدعمهم سيهون الأمر عليك . يمكنك أيضاً أن تـطلب من طبيب العائلة وضع خطة تساعدك ، فمن الممكن أن ينصح طبيبك ببرنامج للتوقف عن التدخين ومثل هذه البرامج معتمدة على نطاق واسع في المشافي المحلية و المراكز الصحية .
- كافئ نفسك مثلاً بأن تشتري لنفسك شيئاً مميزاً بالمال الذي وفرته بإقلاعك عن التدخين .

ماذا سيحدث حين أتوقف عن التدخين ؟

ما ستشعر به حينها يتوقف على مدى تدخينك و إدمان جسدك على النيكوتين و كيفية استعدادك لتتوقف عن التدخين . فقد تشعر بحاجة ماسة للتدخين أو قد تشعر بالجوع أكثر من المعتاد ، ومن الممكن أن تشعر بالنرفزة و عدم القدرة على التركيز إضافة إلى ازدياد السعال في البداية وقد تصاب بالصداع . تحدث هذه الأمور بسبب اعتياد جسمك على النيكوتين وتسمى أعراض انقطاع النيكوتين .
- تكون حدة الأعراض على أشدها في الأيام الأولى بعد التوقف عن التدخين ، ولكن معظمها يزول في غضون أسابيع قليلة .

ماذا لو عدت للتدخين من جديد؟

لا تشعر كما لو أنك فاشل ، فقط فكر بالأسباب التي كانت تدفعك للتدخين و بم ستفعله كي لا تعود إليه.
- حدد موعداً جديداً لتقلع عن التدخين ، وتذكر بأن الكثير من المدخنين السابقين لم ينجحوا في بداية الأمر لكنهم واصلوا المحاولة .
- ستكون الأيام القليلة الأولى التي تعقب توقفك عن التدخين هي الأصعب ، تذكر فقط بأن نفخة واحدة من سيجارة ستسبب لك انتكاساً فلا تخاطر .